Prüfen Sie hier, auf welcher Stufe zum Burnout Sie sich befinden, seien Sie ehrlich zu sich selbst. Bis einschließlich Stufe 8 kann ich Ihnen noch wirksam im Rahmen eines Stresspräventionsprogramm helfen um nicht in Stufe 9 zu kommen. Ab Stufe 9 wird professionelle Hilfe durch einen Arzt oder Psychologen dringend notwendig.

Die 12 Schritte ins Burnout nach H. Freudenberger und G. North

Stufe 0

Leben im Gleichgewicht 

• Der Arbeitseinsatz steht in einem gesunden Verhältnis zum Privatleben

• Probleme werden erkannt und konstruktiv sowie kooperativ gelöst

• Eigene Wünsche und Bedürfnisse werden berücksichtigt

• Einige Aufgaben werden delegiert

• Der Mensch wird wie er ist anerkannt und geachtet

• Sport und Bewegung nehmen ihren Platz im Lebensrythmus ein

• Geistige und körperliche Leistungen entsprechen dem persönlichen Standard

• Freundschaften und Partnerschaften werden gepflegt

• Persönliche Regeln und Grundsätze werden eingehalten

• Die eigene Persönlichkeit wird wahrgenommen

• Im privaten Umfeld werden unterschiedliche Themen durchlebt

• Ruhe- und Schlafphasen sind ausreichend vorhanden

• Ausgewogener Umgang mit legalen Drogen
  (Alkohol, Nikotin, Koffein u.a.)

• Normales Essverhalten

Stufe 1

Übertriebenes Engagement

• Übertriebener Arbeitseinsatz

• Selbstüberschätzung

• Zurückstellen eigener Bedürfnisse

   

Stufe 2

Übernehmen von Aufgaben 

• Aufgaben werden nicht mehr delegiert

• Arbeitseinsatz wächst weiter

• Das private Umfeld wird eingeschränkt 

Stufe 3 

Reduzierung der Erholungsphasen 

• Ruhe- und Schlafphasen sind nicht mehr ausreichend

• Zunahme legalen Drogenkonsums (Alkohol, Nikotin, Koffein, u.a.) 

Stufe 4 

Vernachlässigung von Grundbedürfnissen 

• Ignorieren der Ansprüche des Körpers

• Erste geistige und körperliche Leistungseinbrüche: schlechtes Gedächtnis, nicht einhalten von Absprachen und Terminen u.a.

Stufe 5 

Beziehungsprobleme 

• Persönliche und berufliche Beziehungen belasten

• Probleme in der Partnerschaft

• Wahrnehmungsstörungen

• Regeln und Grundsätze werden nicht mehr für wichtig erachtet

   

Stufe 6 

Ignorieren von Konsequenzen des Fehlverhaltens 

• Merkbare körperliche und geistige Beschwerden

• Ignoranz von Problemen im privaten Bereich und im Arbeitsumfeld

• Keine Freude mehr an der Arbeit

• Probleme durch Fehlverhalten

   

Stufe 7 

Hoffnungslosigkeit 

• Niedergeschlagenheit

• Hoffnungslosigkeit

• Übermäßiger Alkohol- und Medikamentenkonsum

• Persönliches und Arbeitsumfeld werden als bedrohlich wahrgenommen

• Essen aus Frust 

Stufe 8 

Kritikignoranz 

• Feedback wird nicht mehr akzeptiert

• Borniertheit (unflexibel im denken und handeln)

• Menschenfeindlichkeit

• Suche nach Abgeschiedenheit

Stufe 9

 persönliche Entfremdung 

• Die eigene Persönlichkeit wird nicht mehr wahrgenommen

•  Man fühlt sich selbst als Maschine, die nur noch funktioniert 

Stufe 10 

Angstzustände 

• Energie-, Mut- und Ziellosigkeit

• Leidet häufig unter Angst und Panikattacken

• Versuch der Ersatzbefriedigungen durch Ess- und Kaufexzesse 

Stufe 11

 tiefe Depression 

• Permanente Niedergeschlagenheit

• Verzweiflung

• Suizidgefahr 

Stufe 12 

Absolutes Burnout 

• Chronische geistige und körperliche Erschlaffung

• Häufige Müdigkeit

• Verlust von Fähigkeiten

• Lähmung und Langsamkeit

• Gesundheitliche Probleme mit Immunsystem, Herz- und Kreislauf sowie Magen und Darm