Hilfe bei Stress - Ihr Weg zu innerer Balance

Prüfen Sie hier, auf welcher Stufe zum Burnout Sie sich befinden, seien Sie ehrlich zu sich selbst. Bis einschließlich Stufe 8 kann ich Ihnen noch wirksam im Rahmen eines Stresspräventionsprogramm helfen um nicht in Stufe 9 zu kommen. Ab Stufe 9 wird professionelle Hilfe durch einen Arzt oder Psychologen dringend notwendig.

Die 12 Schritte ins Burnout nach H. Freudenberger und G. North

Stufe 0

Leben im Gleichgewicht 

  • Der Arbeitseinsatz steht in einem gesunden Verhältnis zum Privatleben

  • Probleme werden erkannt und konstruktiv sowie kooperativ gelöst

  • Eigene Wünsche und Bedürfnisse werden berücksichtigt

  • Einige Aufgaben werden delegiert

  • Der Mensch wird wie er ist anerkannt und geachtet

  • Sport und Bewegung nehmen ihren Platz im Lebensrythmus ein

  • Geistige und körperliche Leistungen entsprechen dem persönlichen Standard

  • Freundschaften und Partnerschaften werden gepflegt

  • Persönliche Regeln und Grundsätze werden eingehalten

  • Die eigene Persönlichkeit wird wahrgenommen

  • Im privaten Umfeld werden unterschiedliche Themen durchlebt

  • Ruhe- und Schlafphasen sind ausreichend vorhanden

  • Ausgewogener Umgang mit legalen Drogen
    (Alkohol, Nikotin, Koffein u.a.)

  • Normales Essverhalten


Stufe 1

Übertriebenes Engagement

  • Übertriebener Arbeitseinsatz

  • Selbstüberschätzung

  • Zurückstellen eigener Bedürfnisse

     

Stufe 2

Übernehmen von Aufgaben 

  • Aufgaben werden nicht mehr delegiert

  • Arbeitseinsatz wächst weiter

  • Das private Umfeld wird eingeschränkt 

 

Stufe 3 

Reduzierung der Erholungsphasen 

  • Ruhe- und Schlafphasen sind nicht mehr ausreichend

  • Zunahme legalen Drogenkonsums (Alkohol, Nikotin, Koffein, u.a.) 

 

Stufe 4 

Vernachlässigung von Grundbedürfnissen 

  • Ignorieren der Ansprüche des Körpers

  • Erste geistige und körperliche Leistungseinbrüche: schlechtes Gedächtnis, nicht einhalten von Absprachen und Terminen u.a.


Stufe 5 

Beziehungsprobleme 

  • Persönliche und berufliche Beziehungen belasten

  • Probleme in der Partnerschaft

  • Wahrnehmungsstörungen

  • Regeln und Grundsätze werden nicht mehr für wichtig erachtet

     

Stufe 6 

Ignorieren von Konsequenzen des Fehlverhaltens 

  • Merkbare körperliche und geistige Beschwerden

  • Ignoranz von Problemen im privaten Bereich und im Arbeitsumfeld

  • Keine Freude mehr an der Arbeit

  • Probleme durch Fehlverhalten

     

Stufe 7 

Hoffnungslosigkeit 

  • Niedergeschlagenheit

  • Hoffnungslosigkeit

  • Übermäßiger Alkohol- und Medikamentenkonsum

  • Persönliches und Arbeitsumfeld werden als bedrohlich wahrgenommen

  • Essen aus Frust 

 

Stufe 8 

Kritikignoranz 

  • Feedback wird nicht mehr akzeptiert

  • Borniertheit (unflexibel im denken und handeln)

  • Menschenfeindlichkeit

  • Suche nach Abgeschiedenheit


Stufe 9

 persönliche Entfremdung 

  • Die eigene Persönlichkeit wird nicht mehr wahrgenommen

  •  Man fühlt sich selbst als Maschine, die nur noch funktioniert 

 

Stufe 10 

Angstzustände 

  • Energie-, Mut- und Ziellosigkeit

  • Leidet häufig unter Angst und Panikattacken

  • Versuch der Ersatzbefriedigungen durch Ess- und Kaufexzesse 

 

Stufe 11

 tiefe Depression 

  • Permanente Niedergeschlagenheit

  • Verzweiflung

  • Suizidgefahr 

 

Stufe 12 

Absolutes Burnout 

  • Chronische geistige und körperliche Erschlaffung

  • Häufige Müdigkeit

  • Verlust von Fähigkeiten

  • Lähmung und Langsamkeit

  • Gesundheitliche Probleme mit Immunsystem, Herz- und Kreislauf sowie Magen und Darm

 

 

 

Gisela Viktoria Bandhauer, Stressprävention | hilfe-bei-stress-augsburgland@web.de / 08238 967050